Warum sitzt du lange Zeit auf einem Stuhl?
In bester Verfassung funktioniert der menschliche Körper als eine gut geölte Maschine, mit dem Herz als Motor, der die Infrastruktur von Muskeln und Knochen in Bewegung hält. Aber wenn wir uns nicht richtig darum kümmern, können Teile dieser Maschine zusammenbrechen und mit schmerzhaften Folgen zusammenbrechen. Darüber hinaus sind bestimmte Bereiche unseres Körpers, die viel Verschleiß tragen müssen, anfälliger für Verletzungen als andere. Als Hauptlastträger sind unsere Rücken besonders gefährdete Regionen.
Rückenschmerzen betreffen acht von zehn Menschen, ob akut oder chronisch [Quelle: National Institutes of Health]. Der Rücken ist so ein gemeinsamer Problempunkt, weil wir eine Menge Stress darauf legen, ob wir auf unserer Couch vor dem Fernseher faulenzen oder Tackle-Football spielen. In welcher Aktivität wir auch tätig sind, unsere Wirbelsäule ist die zentrale Stütze für unsere Oberkörper und hält uns aufrecht. Das Netz von ineinander greifenden Wirbeln umhüllt auch unser Rückenmark, das als Hauptwiderstand auf dem Super-Highway des Zentralnervensystems dient.
Die Wirbelsäule besteht aus 24 ineinandergreifenden Wirbeln, die in drei Typen unterteilt sind: zervikale, thorakale und lumbale. Fasergewebe, die Bänder genannt werden, verbinden diese Knochen in unserer Wirbelsäule. Um zu verhindern, dass unsere Wirbel aneinander knirschen, bilden die Bandscheiben ein Polster zwischen ihnen. Muskeln befestigen dann die Wirbelsäule an unserem Skelett und geben uns Bewegung und Flexibilität des Oberkörpers.
Wenn wir schwere Gegenstände heben oder viel drehen und drehen müssen, belasten diese Bewegungen unseren Rücken. Bänder können überdehnen oder reißen und zurück führen Verstauchungen. Überlastete Rückenmuskulatur kann ein verursachen Belastungund komprimierte Bandscheiben können sich ebenfalls abnutzen. Aber wenn wir völlig still sitzen, kann auch unser Rücken leiden. Der untere Rücken muss das Gewicht der oberen Körperhälfte stützen, und die Position, in der wir sitzen, kann es dem Rücken schwerer machen, seine Aufgabe zu erfüllen. Selbst wenn wir uns nicht bewegen, arbeitet unser Rücken aktiv.
Wie können Sie auf eine Weise sitzen, die gut zu Ihrem Rücken passt?
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Schön sitzen: Wie man auf einem Stuhl sitzt
Es gibt vier Kurven entlang der Länge unserer Stacheln, die eine "s" -Form bilden. Menschen mit einer guten Haltung erhalten diese natürliche Figur, die optimal für den Rücken ist. Aber wenn Sie auf einer langen Autofahrt sind oder den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch sitzen, kann es schwierig sein, mit der perfekten Haltung Schritt zu halten. Du drehst dich auf deinem Platz herum, ziehst dich mit einem Buch aus oder hockst über einen Computer. Nach einer Weile ohne Bewegung ist dein Rücken geschlagen.
Leute mit Schreibtischjobs verbringen vielleicht mehr Zeit damit, jeden Tag in ihren Bürostühlen zu sitzen, als nachts in ihren Betten zu liegen. Mindestens acht Stunden täglich bleiben viele Angestellte fest in ihren Stühlen sitzen. Wenn Sie so viel Zeit auf dem gleichen Stuhl verbringen, lernen Sie seine Konturen und Nuancen kennen, während Sie sich durch den Arbeitstag bewegen. Sie werden vielleicht nicht bemerken, dass der Stuhl Ihren Rücken belastet, bis Sie eine Handvoll Aspirin herauspoppen, um den schmerzhaften Krampf in Ihrer Wirbelsäule zu lindern.
Das Feld von Ergonomie untersucht, wie sich unsere Arbeit auf unseren Körper auswirkt. Es konzentriert sich stark auf die Elemente von Kraft und Bewegung. Beim Sitzen legt sich die Kraft Ihres Oberkörpers in den unteren Rücken, im Lendenbereich der Wirbelsäule. Deshalb hören Sie oft von der Wichtigkeit einer richtigen Lordosenstütze. Wenn Sie sich häufig in Ihrem Sitz bewegen müssen, kann dies die Arbeitsbelastung des Rückens sogar noch erhöhen. Stattdessen, wenn Sie sitzen, möchten Sie, dass der Stuhl eine fördert neutrale Körperhaltung das hält deine Wirbel ausgerichtet. Dies verringert Ihre Chancen, Muskel-Skelett-Erkrankungen in Ihrem Rücken zu entwickeln.
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Die wichtigste Sache zu erinnern, um stuhlbezogene Rückenprobleme zu vermeiden, ist, dass Ihr Stuhl die Last der Unterstützung Ihres Körpergewichts mit Ihrem Rücken ist. Je mehr Last du dem Stuhl gibst, desto weniger Arbeit muss dein Rücken leisten. In gewisser Weise sollten Sie an Stühle denken, die eine bestimmte Passform haben. Goldilocks war auf etwas, als sie alle drei Bärenstühle ausprobierte, bis sie die perfekte gefunden hatte. Wie ein Paar Schuhe, die zu klein für Ihre Füße sind, reiben und Blasen verursachen, wird ein Stuhl, der nicht angepasst wird, Ihren Körper Rückenprobleme fördern. Um zu wissen, ob ein Stuhl passt, sind hier ein paar Regeln zu beachten:
- Die Füße sollten den Boden erreichen
- Fünf Stuhlbeine sind besser als vier für zusätzliche Stabilität
- Hüften sollten gleich oder höher als die Knie sein
- Unterarme sollten leicht auf den Armlehnen ruhen
- Setze dich komplett gegen die Stuhllehne
- [Quelle: UCLA Ergonomie]
Aber lass dich nicht zu lange zu bequem fühlen. Wenn Sie Ihren Körper für längere Zeit in einer statischen Position halten, werden die betroffenen Muskeln immer belastet. Dies zu tun, lädt Tag für Tag zu dauerhaften körperlichen Problemen ein. Der Schlüssel zur Verringerung von Rückenschmerzen durch langes Sitzen ist Bewegung. Alle 20 Minuten oder so, aufstehen, strecken und herumlaufen, wenn möglich.
Wenn Sie nicht auf einen Stuhl beschränkt sind, stehen Sie auf und bleiben Sie aktiv. Durch Training stärken Sie die Muskeln rund um Ihre Wirbelsäule. Ein gesundes Gewicht beizubehalten, wird auch die Last erleichtern, die Ihr unterer Rücken tragen muss. Mit einem gesünderen Körper insgesamt fühlen Sie sich besser und sitzen ein wenig höher.
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FAQ - 💬
❓ Wie setzt man sich auf einen Stuhl?
👉 Daher setzt man sich auf einen Stuhl, wie man sich auf einen Hocker setzen würde und tut so, als gäbe es die Lehne gar nicht. Man sitzt auf die vordere Hälfte bzw. auf dem Rand des Stuhls. Das Ziel: Ohne Schmerz lange sitzen können. Die Beine zu überkreuzen, ist eher ungünstig. Die Füße stehen dabei fest mit den Fußsohlen auf dem Boden.
❓ Was tun wenn der Stuhl zu hoch ist?
👉 Ist der Stuhl zu hoch, nutzt man ein Kissen oder eine Decke um die Füße leicht zu erhöhen. Ist der Stuhl zu niedrig, erhöht man die Sitzfläche. Also ist es immer gut eine Decke und Kissen bereitzulegen, mit der man es sich ganz bequem machen kann.
❓ Was tun wenn der Stuhl zu hart ist?
👉 Wenn der Stuhl zu hart ist, kann man sich eine Decke oder ein Kissen auf die Sitzfläche legen. Die Oberschnekel sollten im 90 Grad Winkel zum Körper stehen und auch die Knie werden 90 Grad angewinkelt. Also achtet man darauf, eine möglichst ideale Sitzhöhe zu erreichen.
❓ Was tun wenn man lange sitzen muss?
👉 Ein weiterer Tipp stammt von Musikern, die ebenfalls oft lange sitzen müssen: Versuche, mit deinem Körpergewicht gegen die Sitzfläche zu drücken! Dadurch richtest du dich automatisch auf und der Rücken wird gerader. Außerdem ist es wichtig, eine passende Kleidung zu wählen.
Für Einen Artikel Verwendeten Materialien Zu Schreiben https://de.wikipedia.org/