Gehendes Zubehör
- So finden Sie die besten Wanderschuhe
- Mehr Wanderschuhe Beratung
- Wanderausrüstung
- Gehende Überwachungsgeräte
- Gehende Sicherheitsausrüstung
Es ist ziemlich einfach herauszufinden, dass das Gehen nicht viel Ausrüstung erfordert. Eines der einzigen - und bei weitem wichtigsten - Dinge, die Sie benötigen, ist ein Paar stabiler, bequemer Laufschuhe.
Wenn Sie keine Zeit und Sorgfalt bei der Auswahl Ihrer Wanderschuhe nehmen, können Sie für einige ernsthafte Beschwerden sein.
Neben Laufschuhen gibt es eine Vielzahl von Zubehörteilen, die Ihren Komfort, Ihre Sicherheit und Ihren Spaß beim Laufen erhöhen. Wenn Sie Ihr Laufprogramm durchlaufen, können Sie dies tun
Ich möchte sie zu Ihrer Wanderausrüstung hinzufügen.
Dazu gehören Geh-Überwachungsgeräte und Gehsicherheits-Ausrüstung, auf die wir später in diesem Artikel eingehen werden.
Aber zuerst, lasst uns erforschen, wie man den wichtigsten Wanderschuh auf der nächsten Seite findet.
Um mehr über das Gehen zu erfahren, siehe:
- Gehen
- Vorteile des Gehens
- Wie beginne ich zu Fuß für Fitness?
- Gehen und Verletzungen
So finden Sie die besten Wanderschuhe
Zu lernen, wie man die besten Wanderschuhe findet, ist nicht so einfach wie früher. Da das Gehen als eine Form der Übung populär geworden ist, ist auf dem Markt eine große Vielfalt von Schuhen erschienen, die speziell zum Laufen gedacht sind. Die einzigartigen Designs und Merkmale vieler dieser Schuhe haben sich aus der Forschung in die Mechanik des Gehens entwickelt.
Diese Forschung hat gezeigt, dass die Beanspruchung der Füße beim Laufen anders ist als bei anderen Übungen wie Jogging, Tennis und Aerobic. Wenn Sie gehen, ist es sinnvoll, Schuhe zu wählen, die speziell auf das Gehen ausgerichtet sind.
Achten Sie beim Einkauf von Laufschuhen darauf, dass die Grundform des Schuhs der Form Ihres Fußes entspricht und dass die Zehenbox (der Bereich um die Zehen) hoch genug, breit genug und lang genug sein sollte, um sie aufzunehmen deine Zehen bequem. Aber die Passung ist nicht der einzige Faktor, der berücksichtigt werden muss.
Du wirst Schuhe finden müssen, die deine Füße abfedern und stützen, wenn sie bei jedem Schritt auf den Boden aufschlagen. Schuhdesign beinhaltet jedoch oft einen Kompromiss zwischen Dämpfung und Stabilität.
Ein gut gepolsterter Schuh kann die Bewegung des Fußes nicht ausreichend kontrollieren. Ein extrem steifer Schuh kann andererseits nicht die Stoßdämpfung und Flexibilität bieten, die für den Komfort notwendig sind.
Wenn Sie in der Vergangenheit Stressfrakturen, Gelenkprobleme oder Rückenschmerzen hatten, sollten Sie sich für einen Schuh entscheiden, der die Dämpfung gegenüber der Stabilität betont. Du wirst einen Schuh mit einer gut gedämpften Innensohle (das stoßdämpfende Futter im Schuh, auf dem dein Fuß ruht) und der Zwischensohle (der Teil der Sohle zwischen der Innensohle und dem unteren Teil des Schuhs) haben wollen.
Wenn jedoch Ihr Fuß beim Gehen nach innen rollt (proniert), möchten Sie vielleicht ein Paar Schuhe auswählen, das die Stabilität betont. Wenn Sie nicht wissen, ob Sie pronieren oder nicht, werfen Sie einen Blick auf Ihre anderen Schuhe. Wenn die Außenseite der Ferse und die Innenseite des Vorfußes (unter dem Großzehengelenk) viel mehr Abnutzung zeigen als der Rest der Sohle, besteht die Möglichkeit, dass Sie zu stark pronieren.
Die meisten Menschen pronieren zu einem gewissen Grad, aber je mehr Ihre Füße dazu neigen, nach innen zu rollen, wenn sie den Boden berühren, desto mehr Unterstützung benötigen Sie, um Probleme zu vermeiden. Suchen Sie nach einem steiferen Schuh mit einer robusten Fersenkappe (die Rückseite des Schuhs, die sich um Ihre Ferse legt).
Um die Festigkeit der Fersenkappe eines Schuhs zu testen, versuchen Sie es zu drücken. Wenn es zusammenbricht, wähle einen anderen Schuh.
Um das Beste aus beiden Welten zu erhalten, suchen Sie nach einem Schuh mit einer Zwischensohle, die zwei oder drei Materialien mit unterschiedlicher Dichte enthält (Zwischensohlen mit zwei oder drei Dichten). In diesen Schuhen polstern die weicheren, weniger dichten Materialien die Füße, während die festeren, dichteren Materialien sie stabilisieren und die Schuhe haltbarer machen.
Vielleicht möchten Sie auch einen Schuh mit einer Fersenschale probieren (eine gepolsterte, tassenförmige Fläche in der Rückseite des Schuhs, die die Ferse abstützt und festhält).
Die Sohle des Schuhs sollte am Fußballen flexibel sein. Wenn Sie den Schuh in der Mitte (unter der Fußgewölbestütze) biegen können, erhalten Sie jedoch nicht genug Fußgewölbe und Ihre Füße können leicht ermüden.
Die Außensohle (die Unterseite der Sohle, die mit dem Boden in Berührung kommt) sollte aus einem haltbaren, elastischen Material wie Gummi bestehen, sollte aber weich genug sein, damit Sie, wenn Sie den Fingernagel hineindrücken, eine leichte Einbuchtung sehen. Die Außensohle sollte auch gemustert sein, um Traktion zu bieten.
Anstelle der flachen Laufsohle, die in Laufschuhen zu finden ist, weisen einige Laufschuhe eine ausgeprägte Ferse auf. Diese Art von Laufschuh kann eine gute Wahl für Menschen sein, die anfällig für die Entwicklung von schmerzenden Bögen, Mittelfußschmerzen (Plantarfasziitis) und Fersensporn sind.
Einige Laufschuhe haben eine "Rocker" -Sohle - das heißt, sie sind dicker unter dem Fußballen als andere Sportschuhe, und sie krümmen sich nach vorne. Dieses Design unterstützt den Fuß, da das Körpergewicht von der Ferse bis zur Zehe übertragen wird.
Der Oberschuh (der Teil des Schuhs über der Sohle, der die Füße bedeckt) sollte aus weichem Material sein, das "atmet" und Schweiß verdunsten lässt. Leder oder eine Kombination aus Leder und Nylon ist eine gute Wahl.
Das Obermaterial sollte einen gepolsterten Fersenkragen (der Teil des Oberteils, der die Öffnung des Schuhs umgibt) und eine Zunge haben. Einige Schuhe verfügen über einen gekerbten Fersenkragen, der Irritationen der Achillessehne vorbeugt.
Gehen Sie zum nächsten Abschnitt, um noch mehr über die Auswahl der besten Wanderschuhe zu erfahren.
Um mehr über das Gehen zu erfahren, siehe:
- Gehen
- Vorteile des Gehens
- Wie beginne ich zu Fuß für Fitness?
- Gehen und Verletzungen
Mehr Wanderschuhe Beratung
Ihre Wahl der Wanderschuhe wird zum Teil darauf beruhen, wo und wann Sie am meisten laufen werden.
Wenn Sie zum Beispiel zu und von (oder während der) Arbeit gehen, sollten Sie sich vielleicht einige der eleganteren Schuhe ansehen. Wenn Sie auf unebenem Boden, wie auf Gras oder Schotter, viel laufen, sollten Sie in hoch geschnittene Wanderschuhe oder Wanderschuhe schauen, die eine größere Stabilität bieten und Ihre Knöchel schützen.
Wenn Sie Schuhe kaufen, nehmen Sie sich Zeit. Untersuche jeden Schuh sorgfältig. Führen Sie Ihre Finger entlang der Innenseite des Oberteils, um sicherzustellen, dass keine vorstehenden Nähte vorhanden sind, die zu Blasen im Zehenbereich führen können. Stecken Sie Ihre Finger in die Innensohle und den Fersenbereich, um sicher zu gehen, dass sie weich und fest sind.
Wenn Sie einen Style anprobieren, legen Sie beide Schuhe an und schnüren Sie sie. Wenn du beim Gehen zwei Paar Socken trägst, ziehe sie beide an, wenn du deine Schuhe anprobierst.
Gehen Sie in den Schuhen herum - auf Beton und Teppich. Und denken Sie daran, nach der Rückgaberecht für die Schuhe zu fragen. In einigen Geschäften können Sie nach einer kurzen Probezeit Schuhe zurückgeben oder umtauschen - solange Sie sie nicht im Freien getragen haben.
Die Quintessenz von Wanderschuhen: Wählen Sie Laufschuhe von einer Sportmarke, die Sie bequem finden. Trage sie um das Haus und dann auf ein paar kurzen Spaziergängen, bevor du komplett zu ihnen übergehst.
Wenn Sie ein Paar gefunden haben, das Ihnen gefällt, sollten Sie ein zweites Paar sofort kaufen, besonders wenn Sie bei schlechtem Wetter draußen gehen oder Ihre Füße schwitzen. Auf diese Weise können Sie ein Paar am Tag gründlich austrocknen lassen, während Sie das andere Paar tragen.
Und schließlich, wenn ein Paar abgenutzt ist, ersetzen Sie es! Gehen Sie nicht weiter in Schuhen, die nicht mehr den Halt und Schutz bieten, den Ihre Füße benötigen.
Racewalking Schuhe
Im Gegensatz zu Fitness-Wanderschuhen, können Racewalking-Schuhe schwieriger zu finden sein - vor allem, weil es viel weniger Stile produziert.
Diese Schuhe wurden speziell für maximale Geschwindigkeit beim Wettkampfrennen entwickelt und sind sehr leicht. Racewalking Schuhe haben weniger Dämpfung in der Sohle und Ferse als Freestyle-Laufschuhe, aber wenn Sie nicht ein engagierter, wettbewerbsfähiger Racefalker sind, bleiben Sie mit einem Fitness-Laufschuh.
Auf der nächsten Seite erfahren Sie, wie Sie die richtige Wanderausrüstung auswählen.
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- Wie beginne ich zu Fuß für Fitness?
- Gehen und Verletzungen
Wanderausrüstung
Wenn Sie wandern - vor allem auf unebenem Gelände - benötigen Sie die richtige Wanderausrüstung, darunter ein Paar Stiefel oder Schuhe, die Ihre Füße und Knöchel schützen und stützen.
Im Idealfall sollten Wanderschuhe hohe, gepolsterte Halsbänder haben, die Ihre Knöchel bedecken. Die Sohlen sollten steif sein - um die Unterseite der Füße vor felsigem Untergrund zu schützen - und zu schleppen oder zu gleiten -, um eine gute Traktion zu gewährleisten.
Ein weiteres wichtiges Merkmal ist das Gewicht. Wenn Sie kürzere Wanderungen machen oder durch weniger zerklüftetes Gelände wandern, können Sie vielleicht mit einem Paar robuster Wanderschuhe durchkommen.
Oder Sie möchten leichte Wanderschuhe aus Nylon ausprobieren. Sie sehen eher wie Sportschuhe aus, wiegen oft halb so viel wie traditionelle Wanderstiefel und enthalten Liner aus wasserdichten, atmungsaktiven Materialien.
Wenn Sie viel wandern, bei jedem Wetter auf felsigem, unebenem Gelände, sind traditionelle Wanderschuhe wahrscheinlich die beste Wahl. Sie sind normalerweise aus Leder und haben dicke, schwere Sohlen. Sie bieten die beste Unterstützung und Schutz, aber sie sind auch schwerer als die Nylon-Modelle.
Laufsocken
Wenn Sie sie mit Bedacht wählen, können Socken den Fußkomfort erheblich erhöhen und beim Gehen gegen Fußprobleme schützen. Gute Socken zum Laufen müssen nicht speziell für diese Aktivität entwickelt werden. Sie sollten jedoch richtig passen.
Zu kleine Socken können die Zehen verkrampfen und sogar das Risiko von Fußproblemen erhöhen. Auf der anderen Seite können Socken, die zu groß sind, sich zusammenziehen, an den Füßen reiben und Blasen verursachen.
Die Socken, die Sie wählen, sollten so geformt sein, dass sie zu Ihren Füßen passen und sollten nahtlos sein, da sich Reibung zwischen einer Naht und der Haut aufbauen und Blasen fördern kann.
Sie sollten auch dick genug sein, um die Kräfte aufzunehmen, die sich aufbauen, wenn die Ferse des Schuhs auf den Boden aufschlägt. Oft wird diese Dicke mit einer zusätzlichen Polsterung an der Ferse und an den Zehen verstärkt.
Gehstöcke
Viele Wanderer - besonders diejenigen, die auch wandern - mögen das Gefühl eines Spazierstocks. Es hilft ihnen, ihren Rhythmus zu halten, während sie gehen.
Mit einem Gehstock kann auch die Beteiligung des Oberkörpers erhöht werden. In unwegsamem Gelände kann der Stock Löcher, Baumstümpfe und instabilen Boden erkennen. Es kann auch verwendet werden, um Hunde abzuwehren.
Verschiedene Arten von Wanderstöcken sind verfügbar. Einige sind aus leichtem Aluminium gefertigt. Andere sind massiv und aus hartem Holz.
Die Art der Spitze, die Sie auf der Unterseite des Gehstocks wünschen, hängt von der Oberfläche ab, auf der Sie laufen. Spitze Stahlspitzen sind nützlich für das Gehen auf eisigen Oberflächen und Bergwegen, und sie kommen oft mit einer abnehmbaren Gummispitzenabdeckung, die Zugkraft bietet, wenn der Stock auf glatten Oberflächen wie Beton verwendet wird.
Kunststoffspitzen verhindern, dass Holzstöcke beim Einsatz auf harten Oberflächen absplittern.
Einige Spazierstöcke können in zwei oder drei Teile für die einfache Lagerung unterteilt werden. Andere Modelle sind aus reflektierendem Material und dienen daher als Sicherheitsvorrichtung bei abendlichen Spaziergängen.
Einige Wanderstöcke haben sogar Tipps, die aufschrauben, um handliche Gegenstände wie einen Kompass oder eine Sonnenuhr aufzudecken.Natürlich, wenn Sie in der Nähe eines Waldgebietes leben, möchten Sie vielleicht einfach einen stabilen, abgefallenen Ast wählen und ihn als selbstgebauten Gehstock verwenden.
Gehen Sie auf die nächste Seite, um mehr über Überwachungsgeräte wie Schrittzähler zu erfahren.
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Gehende Überwachungsgeräte
Walking-Monitoring-Ausrüstung umfasst Geräte wie Pedometer und Pulsmesser. Obwohl dies nicht notwendig ist, können dies Dinge sein, die Sie kaufen möchten, wenn Sie beim Gehen ernster werden.
Schrittzähler
Ein Schrittzähler ist ein Gerät, das eine Schätzung der Entfernung angibt, die Sie zu Fuß zurücklegen. Es spürt Ihre Körperbewegung auf und zählt Schritte. Diese Anzahl wird dann mit der Schrittlänge in die Entfernung konvertiert, die Sie normalerweise messen und eingeben müssen, bevor Sie den Schrittzähler verwenden können.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine 100-Fuß-Ebene zu markieren. Dann, wenn Sie diese Strecke gehen, zählen Sie die Anzahl der Schritte, die Sie machen. Wenn du das Ende der markierten Distanz erreicht hast, teile 100 durch die Anzahl der Schritte, die du gemacht hast, und gib die resultierende Schrittlänge in den Schrittzähler ein.
Wenn Sie Joggen und Laufen mögen, beachten Sie jedoch, dass Sie nicht denselben Schrittzähler verwenden können, der auf die gleiche Einstellung eingestellt ist, um Ihre Leistung in beiden Aktivitäten zu messen. (Das liegt daran, dass dein Laufschritt länger ist als dein Schritt.)
Stattdessen müssen Sie entweder zwei Schrittzähler erhalten - einen zum Gehen und den anderen zum Joggen - oder Sie müssen den gleichen Schrittzähler für die beiden Aktivitäten vor und zurück einstellen.
Einige Schrittzähler werden am Hosenbund befestigt, andere am Handgelenk oder in Schuhen. Einige Geräte können auch Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit, die Anzahl der verbrannten Kalorien und die Zeit, die Sie benötigen, um eine bestimmte Strecke zurückzulegen, schätzen.
Pulsmesser
Verschiedene Arten von Geräten sind verfügbar, um Ihren Puls beim Gehen zu messen. Einige sind in der Hand gehalten. Andere werden wie eine Uhr am Handgelenk getragen. Es gibt auch Pulsmesser, die die Brust umgreifen und die elektrischen Impulse des Herzens messen, ähnlich wie bei einem Elektrokardiogramm.
Pulsmessgeräte bieten einen Vorteil gegenüber manueller Pulsmessung, da sie Ihnen ermöglichen, Ihre Herzfrequenz während des Gehens zu ermitteln, anstatt zu stoppen, um Herzschläge zu zählen. (Denken Sie daran, dass sich Ihre Herzfrequenz innerhalb von 15 Sekunden verlangsamt, wenn Sie aufhören zu laufen.)
Einige sehr aufwendige Puls-Monitore sind verfügbar, die Ultraschall-Technologie verwenden, um die Herzfrequenz zu messen.
Finde heraus, wie du in unserem letzten Abschnitt in Sicherheit bleiben kannst.
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Gehende Sicherheitsausrüstung
Walking Sicherheitsausrüstung umfasst die offensichtliche, wie reflektierende Ausrüstung so Autofahrer können Sie sehen, und die nicht so offensichtlich, wie eine Bauchtasche, um Ihre Wertsachen zu halten. In diesem Abschnitt werden auch grundlegende Sicherheitstipps behandelt, wie z. B. die Lautstärke bei Musikabspielgeräten niedrig zu halten, damit Sie Gefahrensignale hören können.
Tragbare Musik-Player
Leichte, tragbare Radios, CD-Player und digitale Musik-Player sind beliebte Wanderbegleiter. Sie kommen in einer Vielzahl von Größen und Stilen, von denen, die an Ihrem Gürtel zu denen, die in Headsets integriert sind.
Einige Kopfhörer sind sogar in Ohrenschützern integriert - eine praktische Innovation im Winter.
Denken Sie daran, dass es aus Sicherheitsgründen sinnvoll ist, die Lautstärkeregelung auf einem vernünftigen Niveau zu halten. Wenn du die Musik sprengst, hörst du vielleicht keine Gefahrensignale um dich herum, wie Autos oder Radfahrer oder bellende Hunde.
Wertsachen tragen
Selbst wenn Sie keine Tageswanderung unternehmen, müssen Sie beim Gehen noch ein paar Dinge mitnehmen - Geld, Schlüssel, Identifikation. Ein beliebter Weg, dies zu tun, ist ein "Fanny Pack" zu verwenden.
Eine Bauchtasche ist ein speziell angefertigter Gürtel mit einer Reißverschlusstasche. Der Gurt kann so eingestellt werden, dass der Pouchbereich vorne oder hinten aufliegt - je nachdem, was am bequemsten ist. (Wenn Sie in einer überfüllten Gegend laufen, wollen Sie wahrscheinlich, dass der Beutel zur Sicherheit nach vorne zeigt.)
Einige Hersteller stellen sogar Socken und Schuhe her, die mit kleinen verschließbaren Beuteln für Schlüssel, Wechselgeld und Identifikation geliefert werden.
Spezielle Packungen sind auch verfügbar, um Säuglinge während des Gehens zu tragen. Diese Rucksäcke haben einen Kragen, um den Kopf des Babys zu stützen, sowie einen Innenbeutel, um das Kind sicher zu positionieren.
Neugeborene, die mehr Unterstützung brauchen, sind sicherer, wenn sie auf der Brust getragen werden. Das gleiche Paket kann später angepasst werden, um das ältere Kind auf dem Rücken zu tragen.
Wasserflaschen
Eine Vielzahl von tragbaren Behältern sind auf dem Markt für den Transport von Flüssigkeiten während des Gehens, von Einweg-Leichtwasserflaschen aus Kunststoff bis hin zu High-Tech-Isolier-Thermoskannen und tragbaren Wasserbeuteln, die mit dünnen Schläuchen für freies Trinken beim Laufen ausgestattet sind.
Einige Modelle verfügen über einen isolierten Träger, der den Inhalt an heißen Tagen kühl hält und an kalten Tagen warm hält. Andere haben eine Doppelfunktion. Sie sind mit einem Handgriff ausgestattet, damit Sie den gefüllten Behälter als Handgewicht verwenden können.
Reflektierendes Getriebe
Reflektierende Ausrüstung ist wichtig für Ihre Sicherheit, wenn Sie nachts gehen, besonders wenn Sie auf einer Straße in einem Gebiet ohne Straßenbeleuchtung oder Bürgersteigen gehen.
Wenn die Lichter eines Autos auf die reflektierende Ausrüstung treffen, werden Sie in einer viel größeren Entfernung sichtbar, als wenn Sie nicht reflektierende weiße oder helle Kleidungsstücke tragen würden. Reflektierende Ausrüstung garantiert jedoch keine Sicherheit, so dass Sie immer wachsam bleiben und sich dem Verkehr stellen müssen.
Reflektierendes Material wird in viele Kleidungsstücke eingearbeitet, einschließlich Westen, Stirnbänder, Gürtel, Schärpen und Beinbänder.Sie können auch eine reflektierende Sicherheitsleiste kaufen, die auf Ihr Wanderoutfit genäht, aufgeklebt oder gebügelt werden kann. Idealerweise sollte das reflektierende Material an der Brust, den Armen, der Taille, den Beinen und Knöcheln getragen werden.
Es ist besonders wichtig, reflektierende Materialien an Beinen und Knöcheln zu tragen, da ein Großteil des Lichts von den Scheinwerfern auf den Boden gerichtet ist. Und weil sich diese Körperteile bewegen, ist es wahrscheinlicher, dass sie die Aufmerksamkeit des Fahrers erregen.
Um mehr über das Gehen zu erfahren, siehe:
- Gehen
- Vorteile des Gehens
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ZUSÄTZLICHE KREDITE:
Peggy Norwood Keating, MA, Mitwirkender Berater
Rebecca Hughes, Beitragender AutorFür Einen Artikel Verwendeten Materialien Zu Schreiben https://de.wikipedia.org/